Adio dureri, bun venit echilibru: Planul în 2 pași pentru fibromialgie și inflamație

Dacă ai ținut vreodată o dietă ketogenică, probabil te-ai întrebat: „Ce fac după ce termin? Cum mă mențin fără să dau totul peste cap?”

Un studiu nou și foarte interesant vine cu o soluție exact pentru această problemă – și vestea bună este că funcționează mai ales în cazuri complicate, cum ar fi fibromialgia, o boală cronică ce afectează mușchii, somnul și starea de spirit.

🔎 Fibromialgia și alimentația: o legătură esențială

Fibromialgia provoacă dureri musculare constante, oboseală, probleme digestive și tulburări de somn și anxietate. Pastilele clasice nu vindecă, ci doar calmează temporar simptomele.

Dar ce-ar fi dacă ai putea reduce aceste probleme prin ceea ce mănânci?

Cercetătorii italieni au arătat că o dietă ketogenică foarte săracă în carbohidrați (VLCKD) a dus la o îmbunătățire spectaculoasă a stării generale în rândul femeilor cu fibromialgie – mai puțină durere, energie mai bună, somn mai odihnitor și chiar stare de spirit mai pozitivă.

🍴 Și apoi ce facem? Răspunsul: dieta LOGI

Problema este că dieta ketogenică este greu de ținut pe termen lung. Așa că, în acest studiu, cercetătorii au testat o idee: ce se întâmplă dacă după 45 de zile de keto, pacientele trec la o dietă LOGI, adică un regim bazat pe alimente cu indice glicemic scăzut (care nu cresc brusc glicemia)?

Cum arată dieta LOGI, pe scurt:

• Mese echilibrate, inspirate din dieta mediteraneană

• Legume multe, pește, carne slabă, ouă

• Fără zahăr, fără gluten, puține produse lactate

• Fără alimente procesate sau prăjeli

• Carbohidrați puțini și de calitate (quinoa, leguminoase, orez brun)

• Mic dejun cu proteine (nu cu cereale sau pâine)

🔬 Ce au descoperit cercetătorii?

• Grupul de paciente care a făcut mai întâi dieta ketogenică, apoi a trecut la LOGI, și-a păstrat rezultatele: durerea a rămas scăzută, somnul și energia au fost mai bune, iar inflamația din corp a rămas redusă.

• În schimb, cele care au ținut doar LOGI timp de 90 de zile au avut îmbunătățiri mai modeste. Deci LOGI este eficientă, dar nu la fel de puternică fără o etapă inițială de "reset" metabolic.

🪜Ce înseamnă asta pentru tine?

Dacă suferi de fibromialgie (sau pur și simplu vrei să reduci inflamația și să ai mai multă energie), cea mai bună strategie este în două etape:

1. Faza de tratament: 4-6 săptămâni de dietă ketogenică (VLCKD), cu proteine suficiente și carbohidrați aproape de zero.

2. Faza de menținere: dieta LOGI – echilibrată, hrănitoare și ușor de urmat pe termen lung.

✅Beneficiile acestei combinații:

✔️ Reducerea durerii musculare
✔️ Îmbunătățirea somnului și a energiei
✔️ Reglarea stării de spirit (mai puțină anxietate/depresie)
✔️ Echilibrarea florei intestinale
✔️ Controlul inflamației din corp
✔️ Sustentabilitate pe termen lung (LOGI e gustoasă și ușor de urmat!)

🧠 Concluzie

Keto te ajută să „resetezi” corpul. LOGI te ajută să menții ce ai câștigat.
Iar împreună, pot fi o armă puternică împotriva durerii, oboselii și inflamației cronice.

Dacă vrei să aplici această strategie, cere sfatul unui nutriționist specializat și nu face modificări drastice pe cont propriu.

🔬 Studiul complet: Castaldo G. et al., Nutrients 2024 – link oficial